POMPKI NA

Witam Wiek - 25 Staz - 12 miesiecy Przeciwskazania - brak Cele planu - masa MOj obecny plan PON: KLATKA TRICEPS Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 Wyciskanie sztangielek skos(głowa w gore) 3x10 Rozpietki na płaskiej (linki) 3x10 Triceps: Nachwyt na linkach 3x10 plus superset uchwyt Wyciskanie zza głowy siedzac na ławeczce 3x10 Pompki na [...]

Wtorek treningowy(zamiast poniedziałku) samopoczucie przed: jak to wtorki Po zajęciach niezbyt wypoczęty, mało spałem i nogi nieco odczuły wczorajszą pracę. posiłek przedtreningowy: 100g ryżu + 300g kurczaka i oliwa czas trwania: 17:10-18:20(asekurowałem qmpla z siłowni i miałem dłuższe przerwy) Trening siłowy Przysiady - 4x2(90kg) Ogólnie nie [...]

Wtorek treningowy(zamiast poniedziałku) samopoczucie przed: jak to wtorki Po zajęciach niezbyt wypoczęty, mało spałem i nogi nieco odczuły wczorajszą pracę. posiłek przedtreningowy: 100g ryżu + 300g kurczaka i oliwa czas trwania: 17:10-18:20(asekurowałem qmpla z siłowni i miałem dłuższe przerwy) Trening siłowy Przysiady - 4x2(90kg) Ogólnie nie [...]

poniedziałek: klatka: skos 8, 8, 8, 8, 8, 8 płasko 8 ,8 , 8, 8 rozpiętki w siadzie na maszynie 8, 8, ,8, 8 pompki na poręczach: max, max, max triceps: francuskie leżąc 8, 8, 8, 8, 8 wąsko na sztandze 8, 8, 8 sznurek 8, 8, 8 środa: plecy: drążek szeroko nachwytem max, max, max, max ściąganie drążka górnego wyciągu za kark 8, 8, 8, 8 wiosłowanie [...]

Co do tych nóg - ale w sumie tez przywodzenie i odwodzenia to bardziej jako takie rozluźniajace...Choć w sumie nie mnie o tym mówić:P Co prawda na szybko (ale czas mnie nagli). Ocencie, wieczorem wejdę i poprawię błędy) Poniedziałek 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(12/12/10/10) 2 .Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (12/10/10/8) 3. [...]

1. klatka triceps (szeroko) + Brzuch Klata : Wyciskanie płasko 5s 12,10,8,8,6 , wyciskanie kąt 4s 12,10,8,8 , rozpiętki 3s 15,15,15 Triceps : wyciskanie francuskie 4s 15,15,12,10,8 , Prostowanie tricepsu stojąc 3s 12,10,10 Pompki na poręczach 2x max 2. plecy barki Plecy : Martwy ciąg 4s , 12,10,8,6,4 Wiosłowanie sztangą 3s , 12,12,10,8 Podciaganie [...]

hej można wszystko planować. wszystko zależy od tego na co się porwiesz i czy będziesz miał czas wystartować lub trenować? myślę,że fajnie zrobić coś co będzie orginalne,trudne,i będzie stanowiło wyzwanie dla ciebie!!! w końcu pokonałeś maraton brachu,a to jest naprawdę wielka rzecz!!! ale konkretnie oto moje propozycje: 1-jeśli chodzi o [...]

I Trening (Klatka + Biceps + Brzuch) -Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10,8,6,5 Wyciskanie sztangielek na skosie 4s 12,10,8,6 Rozpiętki 4s 12 -Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3s 10,8,6,5 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3s 8,8,8 Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 3s 6,6,6 /UGINANIE RAMION ZE [...]

I dzień 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x10/8/6 - wyc. sztangi skos 4x10/8/8/6 - wyc. hantli na skosie3x10/8/6 - pompki na poręczach 3xmax 2.Triceps - wyciskanie francuskie oburącz leżąc 3x8-6 - francuz oburacz w opadzie tułowia 4x10/8/8/6 - wyciskanie francuzki oburącz siedząc 3x8-6 II dzień 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim [...]

Podejrzewam że przy treningu 2 razy w tygodniu postępy i tak będą długotrwałe nawet przy podziale na 2 zestawy. Ale w kwesti treningu napewno nie będę sie z toba sprzeczał i posłucham rady Zastanawiam sie czy można do tego planu co robi Sniv pododawać po jedym ćwiczeniu na konieć w 3 seriach?? Mniej więcej w ten sposób: trening A -push press [...]

marcin ja to widze tak jesli cie sila klaty interesuje! Artek no to dam tak : I trening klatki : Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (duzo seri) od 10 powt konczac na 2powt okolo 7-8 seri Wyciskanie sztangielek na skosie 4s 12,10,8,6 lub na maszynie smitha. skos w gore ... dol odpusiclem A II lżejszy Klatka Wyciskanie sztangi na [...]

robiłem to tym systemem, głowne ćwiczenia to wyciskanie na skosie, podciąganie na drążku, siad, uginanie na modlitewniku i pompki na poręczach. robiłem 6 tyg, 3 z 5, czyli razem 8 treningów każdego zestawu. np. na skosie poprawiłem się z 2 x 78 kg na 4x3x80 kg, wydaje mi się, że to sporo. a najlepiej poszedł siad - ponad 10 kg i +1 powt więcej z [...]

9.01.008 treningowy Trening miałem dzisiaj WF ale jakos fajnie mimo to sie cwiczyło przysiady ze sztangą na karku 4s 50kgx12-15 lekko, bardziej sie ogolnie zmeczyłem niz miesnie -wyciskanie sztangielek w lezeniu na płaskiej ławce zamienie 3s 25kg hantel tu starałem sie nie mniej niz 12 zrobic w pierszej serii hantle latały w kolejnych juz si [...]

dociskanie na bary - trenig stabilizatorow - zero problemow z blokowaniem lokci - poczucie komfortu ze sztanga ponad głową wykroki ze sztanga z przodu -poczucie komfortu w czasie "nozycowania" -zwiekszenie pola mozliwosci polozenia nog w czasie nozyc -jedno z najefektywniejszych cwiczen na nogi -nie przeciaza prostownikow jak moga to [...]

ok tu macie moj caly plan : Klatka Piersiowa + Triceps (Poniedziałek) Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 12/10/8/8 2) wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 10/10/10 Triceps 1) pompki na triceps : do zmeczenia 3 serie 2) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 10/10/8/8 3)ciagniecie sznurkow [...]

Co sądzicie teraz? I Klatka 1.Wyciskanie skos w górę: 10, 8, 8, 6 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej: 10, 8, 8, 6 3.Rozpiętki głowa w dół: 10, 10, 8, 8 Triceps: 1.Pompki na triceps: do zmęczenia 3 serie 2.Wyciskanie francuskie : 12, 10, 10, 8 3.Wyciskanie zza głowy jednorącz: 10, 8, 8, 6 II Mięśnie pleców: 1.Podciąganie na drążku w szerokim [...]

Poniedziałek: klatka + triceps pompki na poreczach 4s 12-10-8-6 - progresja cięzaru wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9 rozpietki 4s - na jednym treningu skos w gore, na drugim w dol. francuz lezac 3s francuz hantlem siedząc 3s brzuszki 4x25 Środa: Plecy + Biceps drazek 4s do maxa ok, trzymaj sie powtórzen do 12. jeżeli przekraczasz już 12 [...]

Wpierw ćwiczy się duże gr. mięśniowe potem małe. Na triceps 3 ćwiczenia jeżeli chcesz robić 3 serie, ale i tak bym robił 2ćw po 4 serie Wywal 4 ćwiczenie z pleców,wstaw unoszenie tułowia na prostowniki albo MC Barki 1ćw i 5 mozesz stosować zamiennie, nigdy razem podczas treningu(za duzo), 3 cw mozesz wywalić i wstawic na sam koniec tr. barków [...]

Sugerowałem się poradnikiem PePoNeNta: Klatka- - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej LUB wyciskanie na ławce skośnej ale nie oba naraz. - Rozpiętki lub przenoszenie sztangielki lub pompki na poręczach. Wybrałem skos i rozpiętki ustaliłem już maksy więc wolałbym nie zamieniać na nic rozpiętek. Więc co sugerujesz ? Jak mam je wykonywać. [...]

pon klata + tric wyciskanie sztangi płaska 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos 12/10/8/8 rozpiętki 12/10/8/8 pompki na poreczach 12/12/10/8 tric francuskie 12/10/8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 prostowanie ramion na wyciągu ze sznurem (wiecie o co kaman)12/10/8 wt nogi + przedramię prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 wypychanie na [...]